聽著講座，吃吃水果，20日晚米斯鐵人攜手SYB興升陽的“鐵三講堂”一派輕松，“今晚的鐵三講堂很有意義教給我們更多的技巧，解答了自己在訓練與比賽過程遇到的一些疑惑……”
米斯單車的大廳被大半的黃色占據(jù)，醒目的黃色是米斯鐵人俱樂部的部分成員們，前來聽講的鐵友們也是絡繹不絕，晚上7點左右，“鐵三講堂”在廈門米斯鐵人俱樂部開講。
經(jīng)過深圳、廣州，中國鐵三頂尖選手、自行車專家、Argon18贊助選手——王開元老師空降廈門開講，現(xiàn)場王開元老師就怎么訓練、如何比賽、運動損傷如何康復等進行解疑答惑，為業(yè)余鐵三愛好者提出了有效的意見。
【給鐵友的建議】
建議一：選擇合適自己的車很重要
很少有人可以在自行車賽段贏下整場比賽，但有很多人在自行車賽段就已經(jīng)輸?shù)袅吮荣?，自行車?a href="http://m.shejiweishang.com/news/triathlon/">鐵人三項的重要一環(huán)，新手入門，如何選擇自己的第一輛自行車，選擇合適自己的車架尺寸，保證自己騎行的舒適度，成為關(guān)鍵。
建議二：自行車訓練應占訓練總時間的50%
在日常訓練中，自行車部分的訓練應該占到訓練總時間的50%，剩下的看選手自己的強弱來分，鐵三運動的核心不是交叉訓練，交叉訓練更適合職業(yè)選手，對業(yè)余選手來說不是很實際，你本來就時間很有限，你連三項都練不夠，你還要進行交叉訓練。
訓練中不僅要重視體能的訓練，也要兼顧騎行技術(shù)的訓練，換項能力，在車上進行補給的能力，也是鐵三比賽的一部分。“如果你自行車賽段發(fā)揮的很好，補給卻占用5分鐘”,冠軍肯定跟你無緣了。
建議三：運動就像學習一樣你不能偏科
“運動就像學習一樣你不能偏科，你不能有特別弱的一項。”我是半路出家的，作為一名自行車愛好者，游泳訓練條件有較多的限制，比如場館、費用……,也是最弱的，游泳主要靠技術(shù)，想要玩的好，想要有成績，重要的技術(shù)——自由泳是必須會。
建議四：訓練之后的恢復讓你變得更強
“是訓練之后的恢復讓你變得更強，而不是訓練本身。越接近你的目標比賽，你的訓練內(nèi)容就越要像目標比賽本身”。鐵人三項有半程、標鐵、大鐵等，70.3廈門站是半程的大鐵，1.9公里游泳+90公里自行車+21公里跑步，所以要根據(jù)70.3廈門站比賽路程在訓練過程將訓練分成若干階段來，提前提高自己和心理的適應。
【現(xiàn)場鐵友提問】
1、怎么判斷自己訓練的方法是否正確？
王開元：最簡單的就是查看心率計，看自己在二區(qū)時（有氧狀態(tài)）的心率值；有時候外部環(huán)境如天氣炎熱會影響心率值的升降，這時候我們就要根據(jù)自己身體給的信號來判斷是否要繼續(xù)進行訓練；如果訓練跟上了，但出現(xiàn)情緒不佳，個人的睡眠質(zhì)量下降等反應，你可能是訓練過度，要適當?shù)淖鲂┱{(diào)整。
2、距離威海長距離鐵人三項比賽只剩3個月左右，第一次參加的人要怎么訓練？
王開元：鐵人三項中自行車應該占訓練比重一半，威海爬坡路段是很大的挑戰(zhàn)，最平也有8%坡度，參加威海鐵人三賽自行車的齒比越低越好，增加抗風性，齒比可以考慮43-28或者43-32，可以針對齒比、踏頻進行訓練。
王開元
上海鏈輪單車鐵人三項運動俱樂部發(fā)起人之一王開元，已經(jīng)玩了12年的公路自行車。
在2013年開始嘗試鐵三，連續(xù)三年參加威海鐵人三項賽，多次斬獲國內(nèi)標鐵賽事年齡組冠軍，是中鐵協(xié)健將級選手。
2014年在臺灣IRONMAN 70.3鐵人三項賽獲得年齡組第五的成績，贏得了2015年奧地利IRONMAN 70.3世錦賽參賽資格。
【王開元：鐵三是一輩子可以玩的運動】
鐵三是一輩子可以玩的運動，我們又何必急于一時，循序漸進。我也是玩了一年標鐵才報70.3，標鐵和半鐵適合鐵三新人，我第一次報的是威海鐵三，威海環(huán)境很好，海水很干凈，不是很熱，沒有特殊情況基本每年威海鐵三都不會錯過。不過，威海的賽道是挺難的。
一項運動興起的時候有很多人一哄而上，“日本是鐵三玩的比較好的國家，參賽人員的年齡跨度大，而且人家玩得成績也比較好，更重要的是人家堅持下去?！眹鴥?nèi)的鐵三比賽舉辦了不少，但應該有的比賽精神還有些欠缺，業(yè)余賽中跟風現(xiàn)象還是存在，作為鐵人，耐力很重要，比賽是為了挑戰(zhàn)自己，希望鐵三愛好者們做一個真正的鐵人。
編輯：李燕
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