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高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)為什么要深呼吸

有節(jié)奏的深呼吸是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中一個(gè)至關(guān)重要的環(huán)節(jié)，不僅可以減輕身體不適感，更有助于比賽發(fā)揮，增強(qiáng)訓(xùn)練效果。

2018、2019賽季，我代表中國(guó)捷安特隊(duì)比賽期間，帶隊(duì)的是宋國(guó)強(qiáng)教練。這是一位經(jīng)驗(yàn)豐富的老教練，也用他的專業(yè)知識(shí)幫助了無(wú)數(shù)運(yùn)動(dòng)員取得了優(yōu)異的成績(jī)。他非常擅于觀察隊(duì)員的變化，并及時(shí)提醒隊(duì)員作出調(diào)整。

在一些高強(qiáng)度的比賽中，比如山頂終點(diǎn)的爬坡，或者ITT的賽段。在對(duì)講機(jī)里總會(huì)傳來(lái)宋教練的聲音，他會(huì)大聲的說(shuō)道“深呼吸注意節(jié)奏”。當(dāng)然這與功率輸出無(wú)直接的關(guān)系，但也是緊密圍繞著的間接關(guān)系。   

那為什么要深呼吸呢，尤其是在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。我們先拆解開(kāi)來(lái)理解，深呼與深吸。深呼無(wú)非就是字面意思，更深的把肺部的氣體呼出去，也就是說(shuō)把更多的二氧化碳排出體外，留有更多的空間吸入氧氣。這樣我們也會(huì)更自然的吸入更多氧氣來(lái)利用。

隨著我們吸進(jìn)的氧氣增多，氧氣會(huì)由肺部中的肺泡通過(guò)呼吸膜擴(kuò)散到血液中，提供給全身的肌肉及各器官。肌肉有了足夠的氧氣，才能提供給我們更有力更持久的功率輸出。這也是前面說(shuō)到與功率輸出有間接性的原因。

從氣體交換的意義來(lái)說(shuō)，評(píng)價(jià)肺通氣功能最好的指標(biāo)是肺泡通氣量，那如果急促的呼吸會(huì)使通氣量減少，攝入的氧氣也會(huì)隨之而減少，只有很少的氧氣進(jìn)入到肌肉中，氧氣攝入的變少肌肉也會(huì)很快產(chǎn)生疲勞，導(dǎo)致輸出功率的下降以及不穩(wěn)定，便很難發(fā)揮出良好的狀態(tài)。

編輯：濱