出行無憂，騎自行車前必做的五件事！
近年來，自行車運(yùn)動(dòng)在全球各地的普及和發(fā)展，吸引了越來越多的群體加入到騎行的隊(duì)伍中來，這是因?yàn)?a href="http://m.shejiweishang.com/">自行車不僅是一個(gè)代步工具，它還能起到鍛煉身體的效果。對于每次一次騎行，我們都想要獲得最佳的騎行體驗(yàn)，那么要想獲得最佳的體驗(yàn)，騎行前千萬不要犯這些低級(jí)錯(cuò)誤。小編今天就為大家盤點(diǎn)幾個(gè)騎行前應(yīng)避免的事情，以供大家參考。
攝入過多高熱量、高纖維物質(zhì)
騎行前應(yīng)該先攝入一些容易消化的食物，高脂和高纖維的食物不是好的選擇。攝入高纖維的食物，比如沙拉或者不含淀粉的蔬菜，是需要時(shí)間去消化的，所以儲(chǔ)存在胃里的時(shí)間就更長。同樣，含有高脂肪含量食物也不宜攝取。因?yàn)檫@些食物不會(huì)很快消化掉，這對騎行前想要保持良好的身體狀態(tài)的你來說是沒有好處的。意思就是，這些事物沒有辦法馬上轉(zhuǎn)化成能量傳輸給你的肌肉。相反，你可以攝入一些碳水化合物或者蛋白。
喝過量水
水是騎行的必需品，但任何事情都是過猶不及的，這是不變的法則。如果在騎行路上沒有辦法及時(shí)補(bǔ)充水分，你可能會(huì)想先灌它兩三瓶再說，但這絕對是錯(cuò)誤的。你的胃和腎一下子承受不了這么大的壓力，喝太多水只會(huì)讓你感到胃脹，騎行時(shí)還總想著跑洗手間。而且飲水過量會(huì)造成低鈉血，雖然這種情況極少發(fā)生，但它造成的臨床癥狀會(huì)出現(xiàn)頭暈、乏力還有反胃。最好的方式就是騎行前1-2個(gè)小時(shí)慢慢攝入450克左右的水分，這樣騎行前差不多就排光了。騎行的過程中，只要每10至20分鐘小酌一兩口，適當(dāng)補(bǔ)充水分，避免脫水。
不檢查自行車
對于有長途騎行計(jì)劃的人來說，騎了20分鐘之后才發(fā)現(xiàn)剎車系統(tǒng)故障真的不是件好事。建議騎行前最好先快速檢查一下你的自行車配件，比如輪胎老化、變速系統(tǒng)運(yùn)行、剎車片磨損，或者鎖鞋鎖片等等，這些情況都會(huì)對于你的騎行造成危險(xiǎn)。如果你想來一場自行車之旅，最好提前幾天檢查一下，如果有問題的話，也可以留點(diǎn)時(shí)間到車店找技師解決。
靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)
當(dāng)然，伸展運(yùn)動(dòng)本身并不是一件壞事，但在你的肌肉還沒有完全活動(dòng)開就做一些靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)并不是個(gè)好方法。不過對于這件事，還是存在一些爭議的，但大部分的研究表明在運(yùn)動(dòng)前做靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)事實(shí)上會(huì)削弱你的肌肉機(jī)能。騎行前10分鐘做一些簡單的踩踏運(yùn)動(dòng)熱熱身即可。當(dāng)然，靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)的作用對于騎車的人來說還是挺好的，不過最好是在騎行結(jié)束后進(jìn)行。
不透露你的目的地
設(shè)想，要是你摔車受傷或者迷路，甚至出現(xiàn)交通事故，但凡事都需要提前做好防范措施。騎行前讓你的朋友、家人知道你要去哪里，同時(shí)要告訴他們你計(jì)劃騎行多久，假設(shè)你真的受傷了，知情者就能迅速的找到你。
自行車作為一項(xiàng)戶外健身運(yùn)動(dòng)，能為我們帶來眾多的好處，讓身體變得更加強(qiáng)壯，同時(shí)還能提高人體的免疫力和抗病能力，使疾病的發(fā)生率降低。
編輯：耀
